前言
聽說一年被眼科醫師抓去開刀的約有二十萬人次,真可怕五年就一百萬人
次,眼科醫師還以此為傲,,說什麼挖到金山銀礦了沾沾自喜一番,管他有什麼
後遺症,所以患者只有自求多福吧!!
以下文獻部份摘自原水文化 審定/林丕容(大學眼科主治醫師)
@@@@近視雷射手術,會有的後遺症?@@@@
1.炫光.光暈及夜間視力變差-炫光,俗稱鬼影
2.異常散光-散光度數加深,或不規則散光
3.矯正過度或不足
4.角膜混濁.角膜結疤,角膜增生
5.失明
不管那一種雷射近視手術,都可能會有併發症,如夜間視力變差,炫光,角
膜混濁等,這些都會導致視力異常,此外在雷射手術時所製作的角瓣上,也會有
不少後遺症.角膜瓣移位.皺褶.角膜前凸,上皮細胞向內生長,不規則散光等,這
些後遺症會追隨妳一輩子,因此在手術前一定要先詢問多層面的專業醫師及驗光師
,評估自我是否能接受這些風險,以免手術後再後悔就來不及了,將來技術及雷射
儀器更進步時才會更安全.
@@@@手術可能會失敗的原因????@@@@
1.LAsik手術的角膜瓣處理不良,如角膜瓣過厚或過薄,未成形,脫落落等
2.患者過於緊張或情緒不穩,危險性很高
3.病患眼瞼裂縫太小
4.年齡28歲以上才可接受手術,28歲以下度數尚會增加,不適合近視雷射手術(LASIK)
5.近視度數太深的人六百度以上,因切掉的角膜就更多更深,較危險而且手術後的夜
間炫光也較厲害,劇烈運動時就有眼睛暴開的危險.
@@@@近視手術的沿革@@@@@
1.放射狀角膜切割術RK(又稱全角膜切開術),在角膜中央視區的周圍,依照患者度數
與需求切割4.8或16條放射線刀口,使其變得更為扁平,改變角膜弧度而使度數下降
,需時二十分鐘,適合200-600度,危險度較高,可能會有遺留疤痕在角膜上,準確度低
目前己很少使用
2.雷射屈光性角膜塑形術(PRK)先將角膜上皮切除,之後再用雷射移除中心部位的角膜
組織,藉以改變角膜屈光度數,準確度高,但可能會有疼痛感,以及角膜發炎.感染.夜間
視力不良等併發症
3.雷射角膜內層重塑術(LASIK)作法是先在角膜上切開一層角膜瓣,再用準分子雷射在角
膜上做光化切除,以達到改變角膜屈光度數,接著再把切開的角膜瓣蓋回,可避免手術
後的疼痛,比前二項安全,但運氣不好的人可能會有上面所訴的各種後遺症炫光,光暈,
及夜間視力變差,異常散光,矯正過度或不足,角膜混濁,角膜結疤,角膜增生,失明等併發症
91/09/08
Q:<近視雷射手術安全嗎?> A:<再多等幾年吧?>
以下言論轉載X週刊近視與眼科醫生談話記錄..不代表本人立場
我想去做雷射近視手術到底好不好呢?安不安全呢?幾乎每個近視的人都會
有這疑慮.而答案則是:雷射近視術再過個三.四年可能會比較安全.如果目前就
去接受手術,比較是被實驗的兔子.妳不看看那些雷射的眼科醫師們還不是依舊
配戴著鏡框眼鏡和隱形眼鏡.
據觀察,全世界眼科醫師接受雷射近視手術的比率還不到1%(而台灣不到三
位)因為他們懂,他們都在等待更好的機器,更好的技術,而且他們也怕,怕開刀多
年後是否會有提早白內障或青光眼等後遺出現.
我有一個親戚是眼科醫師,他的女兒是個很前衛的辣妹,因為不想再戴隱形眼鏡,
一直吵著要去做雷射手術,但她的醫生老爸卻一再阻止,最後她自己找了一位雷射
手術名醫,聽說這個名醫的雷射機還是最進步的機種.就在臨進入手術房的前一刻
媽媽及時趕到,硬生生的把女兒拉了回來,妳猜!這位媽媽是怎麼說服女兒不動手術
的?媽媽說:<這名醫的二個女兒都還在戴隱形眼鏡,不敢讓她麼接受雷射手術,妳怎
麼那麼笨?>老媽還當場發標,大罵那位名醫沒醫德,吵了個翻天,但那名醫卻啞口無
言,因為所的護士也都知道,名醫不敢讓女兒也開刀.
雷射手術機器的好壞關係很大,一點也馬虎不得.聽說目前在台灣約有一百多台
,其中大部份是第一代的老機種,手術費用已降到一至二萬元左右,但真的有危險.第
二代的機種不多,稍微進步一些,但也還有危險性,手術費約二至三萬元之間.而第
三代機種才刪進口不久,機器很少,一台約二千萬,集中在大醫院,但病患卻從眼科診
所轉介而來的.很多位醫師共用一部機器為病患操刀,技術仍在揣摩之中.而開刀價格
約三.四萬元,租車中心的九人座司機常換,妳會選擇坐嗎?
這些手術機器,不管一代,三代,都擁有十分高科技的外表,差別只在於它的<心臟>
好壞,外行人根本分辨不出來.在南部有的雷射中心,很可惡,故意將開刀手術費用提高.
說是用最好的機器,最新的德國機種,實際上卻是第一代的老機器.
說真的,我們做病人的真的很可憐!什麼都不懂,醫生怎麼說,我們就怎麼聽!而且
就算機器進步了,還是有人為疏忽,萬一運氣不好,不就成了那隻瞎了眼的小白兔了嗎?
真的應該要小心一點.
我的結論是:眼睛是要用一輩子的,所以可別沒耐性!再多等幾年,機種更新,成功率
更高,而且費用也會更便宜!!
別再去當實驗品了!!
目前分類:健康小常識 (204)
- Sep 06 Mon 2010 18:02
【轉貼】進行近視雷射手術前必須先瞭解的事.....
- Sep 06 Mon 2010 18:01
【健康】早上不別喝冰滴~!!
《癌症很可怕》 早上不要喝冰咖啡
衛生署日前公佈了去年國人的十大死因統計,惡性腫瘤(癌症)又第二十度蟬聯冠軍,而且是每四名死亡人口中,就有一人「因癌而死」,顯示這二十年來,癌症和
國人真的是如影隨形。
十大癌症死因中,又以肺癌居首,其次是肝癌、結腸直腸癌、女性乳癌、胃癌、子宮頸癌、口腔癌、攝護腺癌、淋巴癌與食道癌。除了眾人聞之色變的肺癌、肝癌外
,值得注意的是結腸直腸癌、胃癌、食道癌的排名居高不下,而且往前衝。
個中原因在飲食內容之外,應該也和國人飲食習慣有密不可分的關係。這些習慣最顯而易見的如暴飲暴食、重宵夜、三餐不定時、忽冷忽熱、倉促進食、早餐不吃,
或者一大早就喝冰咖啡、冰飲料等,如果仔細探究,都稱得上是標準的致癌凶手。
早餐不吃絕對會影響一天的精力來源,最直接的受害當然是胃部機能。可是都不及一早就喝冰飲料的傷害來得大,在整個胃部特別是胃壁在經歷一個晚上的空窗期後,正需要有個溫暖的安慰時,卻給予冰冷冷的飲料,其所造成的胃黏膜、胃壁組織之僵化、硬化結果,縱使是不懂得基本醫學常識的人,經此一說,應該也可瞭解到十之八九,因為任何一個人如果一大早就將他往冷凍庫裡一推(更不要說關個幾分鐘),整身毛細孔不馬上打哆嗦,恐怕很難,嚴重的還可能因此受寒感冒。如再加上咖啡對神經系統、腸胃道的傷害,就更加不言可喻了。
眾所皆知,喝了太燙的飲料會傷到食道,相對的喝了太冰的飲料也會對食道有害,這個道理非常淺顯。
至於統計數字中,去年得胃癌的男性足足比女性多了一倍多,也不足為奇。因為綜觀各個應酬場合、夜市攤上,酒酣耳熱、大吃大喝(吃宵夜)的,十之八九都是男
性。男人為此付出比女性多一倍以上的代價,也一點都怪不了別人!倒是得胃癌的女性中,有多少人是日常喜歡喝咖啡而且是早上喝冰咖啡的,就相當值得探討了。
無論如何,早上請不要再喝冰咖啡,要喝咖啡,請喝熱的!
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早餐別再喝冰的飲料
體內環保最近流行生機飲食,很多人一早就喝蔬果汁,雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物,但大家忽略了一個最重要的關鍵,那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境,身體溫暖,微循環才會正常,氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。
所以吃早餐時,千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等,短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服,事實上會讓你的身體日漸衰弱的,這是為什麼呢?
吃早餐應該吃「熱食」,才能保護「胃氣」。中醫學說的胃氣,其實是廣義的,並不單純指「胃」這個器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候,夜間的陰氣未除,大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,假如這時候你再吃喝冰冷的食物,必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順.也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候,你不覺得胃腸有什麼不舒服,但日子一久或年齡漸長,你會發現怎麼吸收不到食物精華,好像老是吃不結實,或是大便老是稀稀的,或是皮膚越來越差,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷,這就是傷了胃氣,傷了身體的抵抗力因此早上第一個食物,應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廙東粥等等,然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。
在這裡我不建議喝牛奶,因為牛奶容易生痰、產生過敏,較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。
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◆ 以後不敢吃冰了
提醒你一件可怕之事: 據老中醫的臨床所見:現在很多小女生從小以冰品、可樂、泡沫紅茶...等冰冷之物維生,終日冰不離手,結果很多導致月經不來、子宮急速老化、18歲更年期就到了,這不是嚇人而是事實!
另外還有人因吃冰而致癌,我的老師手下就有一位骨癌的小女生,喜吃冰品而全身虛寒,經中醫治療且嚴格禁冰冷之物,癌症痊癒,西醫都不敢相信;
還有因吃冰而癱瘓在床20幾年的老翁,西醫完全查不出病因,後來經我們老師診治,老翁才回憶起當年:那天天氣很熱,他在田裡工作,有一賣冰的經過,他吃了隔日之後,從此沒下過床了。
總之,我要告訴你冰實在害人無數,現今這一代孩子整天吃冰,覺得很過癮,卻不知吃冰帶來的嚴重後果,你可以說冰就是一種毒品,所以現今的怪病、癌症才會這麼多。
我相信未來受害者會愈來愈多,這些都是臨床真實案例,老師親口所訴,殷切盼望周遭之人都知道這個事實,而不為冰品所害,我願足矣。
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常吃冰的人,容易有小腹
常吃冰的人,容易有小腹,因為女生的子宮等皆須要保持溫度,所以才會和男生的不同(男生的在體外,因為精蟲生存溫度要比體溫降低2度),因為我們女生的子宮須保溫,所以當我們在吃冰的同時,子宮溫度會降低,這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮,所以常吃冰,脂肪會一直集中在小腹哦!
另外因為常吃冰,使子宮受寒,如此會不容易受孕,甚至是不孕唷!
各位親愛的朋友,根據醫師的建議:不要因為口渴才去喝水,要為了喝水而喝水,
而且每次喝水的量至少要300~500cc才能幫助體內新陳代謝,小酌一兩口根本無法解身體的渴,各位,把您的水杯換大一點的吧!
報導楊和雄
- Sep 06 Mon 2010 17:57
【轉貼】飯後五不
1.不要立刻喝茶:因為茶水會稀釋胃液
2.不要立刻大量喝水:會沖淡唾液和胃液影響消化和吸引
3.不要立刻吃冰品:會使胃部擴張的血管收縮 減少血液影響正常的消化功能
4.不要立刻抽煙:煙中的有毒物質會隨口腔和咽喉內的食物一同進入胃腸 直接危害人體
5.不要立刻吃糖:糖容易轉化為脂肪 若飯後立刻吃糖 更容易被消化吸收 造成肥胖
- Sep 06 Mon 2010 17:57
【轉貼】脊椎保健醫療資訊
脊椎發生問題大部分和姿勢相關,所以脊椎的
保健也
要從保持正確姿勢做起;此外,選擇適合自己的枕頭、床墊對於脊椎健康很也重
要,而適當、適量運動、注意飲食、放鬆情緒都有益於保健脊椎,避免壓迫到脊椎
神經。
坐姿:坐姿必須端正,且坐時最好選擇有靠背的椅子,且椅背的角度不可大於一百
一十五度,也不可小於九十度,坐時最好將靠墊或枕頭置於腰部,以保持腰椎的正
常弧度。而正確坐姿腰部必須緊靠椅背,雙肩肌肉放鬆,雙手平放膝上,雙腳平放
地面,若椅子高度太高,腳踏不到地面,可用小凳子將腳墊高。
站姿:站立時需兩腳平站,挺直脊椎,以避免彎腰駝背並須注意額頭是否與下巴垂
直,最好不要長期以三七步站立。要測試站姿是否標準,先兩腳並立離牆約卅公
分,並將腦、後背及臀部與牆靠滿,然後雙腳再靠牆壁站著,兩肩放鬆,脊椎完全
挺直,緊靠牆壁,即是正確站姿;若以此站姿站立覺得不舒服,即表示平時站姿不
正確。
睡姿:睡覺姿勢以仰睡及側睡為主,避免長時間臉向下趴睡,以免壓迫頸椎神經;
仰睡時最好於兩膝下墊一個高墊子(大約一至兩個枕頭高度);側睡時上半身應向
後傾斜卅至四十五度,且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲睡覺,側睡時兩膝間夾一
個枕頭,也可避免骨盆傾斜。
寢具選擇:睡覺不宜睡太高的枕頭或不睡枕頭,應選擇軟硬適中,符合頸部人體工
學設計的健康枕頭;原則上,體重較胖者適合較硬的床墊;體重較輕者適合較軟的
床墊;而測試寢具選擇是否適當,可以起床時是否腰痠背痛不適為標準。
適當運動:脊椎患者應選擇強化肌肉,且可增加關節柔軟度的運動,如伸展操、游
泳及散步;但不適合跑、跳及上下劇烈震動的活動,例如膝蓋不好者即應避免跳
繩、跑步及階梯有氧;腰部不好者宜多游泳。
注意飲食:適量鈣質及膠質有益脊椎健康,例如果凍、洋菜、雞腳、鴨腳、海帶均
富含膠質。
脊椎保健》坐臥姿勢壞 脊椎易病變
記者劉郁青專題報導
翹二郎腿、斜靠在沙發或床上看電視、托腮看書、以一腳前一腳後的「三七步」站
立、彎腰駝背,如果你以為這些姿勢的共通點是「舒服」,那就錯了;醫師指出,
這些都是易導致脊椎病變的姿勢,一般人卻常忽略這些日常習慣動作對脊椎的損
傷,加上生活壓力、缺乏運動,使肌肉長期處在緊張狀態,壓迫到脊椎,導致腰痠
背痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等文明病越來越多。
中華民國脊椎
保健協
會理事長謝慶良表示,人體的脊椎從上到下共有卅二至卅四塊脊椎骨,脊椎從正面
看來是筆直狀,從側面看,頸椎和腰椎會呈現前突弧度,胸椎和薦椎則呈現後突弧
度;不論是正面或側面,脊椎若失去正常弧度,就會因脊椎神經壓迫,出現痠、
麻、痛等不適症狀,若壓迫到掌管器官的內臟神經,還可能造成某些器官的功能障
礙,所以脊椎保健不只是骨骼、肌肉的問題,和全身健康也有密切關係;不過,一
般人多注意飲食起居的保健,但很少注意日積月累的慢性脊椎問題。
謝慶良說,國內脊椎病變患者八成以上是因為習慣性姿勢造成的脊椎損傷,除了看
書、看電視、坐姿和站姿不良外,愛穿高跟鞋或搬重物的姿勢不正確都會導致脊椎
損傷,像常翹二郎腿就會導致大腿骨的骨關節移位,造成骨盆向上擠壓,甚至引發
腰椎和胸椎的側彎及不適;而斜坐沙發、坐時腰部沒靠背、雙腳翹在茶几上都會壓
迫到腰椎,單肩背重物、常用單邊運動或躺著看書則易導致胸椎傷害;以脖子夾著
電話聊天、枕頭過高、低頭工作則會導致頸椎出問題。
他指出,國內電腦越來越普遍後,更常聽到上班族因長期維持同一姿勢打電腦而使
得頸椎移位、骨刺增生,除了造成頸部、肩部、手肘痠麻、疼痛、無力外,也會引
起腦部缺氧、頭暈、頭痛、失眠及腦神經衰弱等問題,前陣子傳出有青少年連續兩
天在網咖打電動而中風死亡,極可能就是該少年沈迷於電動遊戲,一直維持同一姿
勢,以致頸椎僵硬,壓迫到頸動脈,造成血液無法運輸到腦部,而引發缺血性腦中
風;此外,也有醫師研究發現脊椎傷害還可能導致經痛、不孕,或使氣喘、鼻過敏
更嚴重等問題。
脊椎出問題了該怎麼辦?謝慶良說,除了外科手術外,以往民眾習慣找中醫推拿或
請西醫的復健師牽引,但根據美國整脊最新的趨勢則是根據人體的構造和力學原
理,整脊師只要在對的角度,以輕柔的動作整復約十至廿分鐘,即可達到效果;現
在更常搭配脊椎治癒力活化器技術(AMCT),以槓桿施力的原理,替患者將錯位的
脊椎復位,若再搭配日本的骨關節矯正技巧和熱敷、電療、水療、溫泉等物理治療
的方式來舒緩患者肌肉的緊張,則效果更佳。
不過,這幾年不少民眾整脊整出中風、癱瘓等更大問題;謝慶良提醒,整脊和任何
醫療技術一樣,操作者的經驗和素質會影響技術的好壞,所以民眾千萬要慎選專業
且有經驗的治療人員,也可向脊椎保健協會諮詢相關的保健資訊,諮詢電話
(02)25172352,網址www.chiropractic.org.tw/in-dex。
記者劉郁青專題報導
- Sep 06 Mon 2010 17:23
【轉貼】六種不能喝的水
一、生水:含各種細菌及寄生蟲。
二、老化水:長期貯存不動的水,常飲,幼者新陳代謝減緩影響發育,長者會加速老化。
三、千滾水:長時間沸騰,電熱水器中反覆煮沸的水,因水煮過久,水中不揮發性物質
如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲,干擾胃腸功能,出現暫時腹瀉,腹
脹。有毒的亞硝酸鹽造成機體缺氧,嚴重 者會昏迷驚厥,甚至死亡。
四、蒸鍋水:蒸饅頭等的剩鍋水特別是反覆使用,亞硝酸鹽濃度很高,長飲或用之煮稀
飯,會引起亞硝酸鹽中毒,水垢經常隨水進入人體,引起消化、神經、泌尿和造血系統
病變,甚至引起早衰。
五、不開的水:消毒自來水氯處理過的水中可分離出13種有害物質,其中鹵化烴、氯
仿具有致癌、致畸胎作用。當水溫達到90度時鹵化烴含量由原來每公斤53微克上升
到177微克,超過國家飲用水衛生標 準的二倍。專家指出飲用未煮沸的水,患膀胱
癌、直腸癌的可能性增加21%∼38%。但是,當 水溫達到100度時,這兩種有
害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少,如繼續煮沸三分鐘則飲用安全 。
六、重新煮開的水:有人習慣把熱水瓶中的剩餘的溫水,重新煮開再飲,水分再次蒸
發,亞硝酸鹽含量會升高。常喝這種水亞硝酸鹽會在體內積聚引起中毒。
- Sep 06 Mon 2010 17:23
【轉貼】睡不飽 易健忘 慢性疲勞症候群
許多人都有過慢性疲勞經驗,但對疲勞並不太注意,以為休息一下,即可解決。殊不知慢性疲勞可能演變為過勞,最後還會造成不可挽回的過勞死的悲劇。
疲勞是一個人勞累過度後的平常現象,哪怕是熬夜加班造成的身體疲勞,或氣急敗壞所造成的精神疲勞,都會馬上形成疲乏無力感。這類疲勞感可在事過境遷、適度休息後,自然消失,「急性疲勞」的感覺只是身體在提醒自己,目前已身心透支、需要休息才能恢復,是良性的症狀。
但疲勞感綿延不斷或時間拖得很長(幾星期或幾個月)、疲勞感莫名其妙找不出原因、休息或睡飽後仍得不到改善、體力很差稍微活動就感到超累時,就是「慢性疲勞」的徵候,應該多加注意了。
慢性疲勞會像濃霧般罩住身體,讓人感到沈重無力,會左右一個人的作息,讓自己缺乏動力,生活品質大打折扣。慢性疲勞常合併各種身體功能失調,如渾身僵緊或痠痛等肌肉或關節症狀;腹痛、腹瀉或便秘、脹氣等腸胃症狀;心悸、心律不整、呼吸困難等心血管症狀;頻尿或夜尿、排尿困難、性功能障礙等生殖泌尿症狀;皮膚潮紅、盜汗、口乾舌燥等內分泌症狀。
慢性疲勞者還常伴隨精神症狀,像糊塗健忘、躁動敏感、注意力不集中、沒耐心、對小事發脾氣、頭痛、睡眠障礙等,讓自己表現失常、惹禍上身,捲入重度慢性疲勞的陷阱。
疲勞感常是疾病早期唯一外在表徵,需長期追蹤或定期檢查,才能找到真正原因。因此有類似慢性疲勞症狀時,應尋找家庭醫師為健康把關,切忌自行亂服藥物或祕方,若延誤治療時機,就得不償失了。
(作者施嫈瑜為台北市立和平醫院家醫科主任)
- Sep 06 Mon 2010 17:22
【轉貼】什麼病,什麼不要吃
----- 感 冒: 香蕉,橘子,蘆荀汁,冰,羊肉,薑母鴨,煙酒
咳 嗽: 冰淇淋,橘子,炸,烤,辣,花生,酒,甜食
急 性 胃 炎: 油炸食物,酒,辣椒,糯米
慢 性 胃 炎: 生冷食物,酸酵食物,甜食
腸 炎: 香蕉,蕃石榴
胃 腸 脹 悶: 花生,蕃薯,蛋發酵類,豆類
急慢性肝炎: 鵝(雞,鴨)肉皮,肥豬肉,煙酒,不熬夜
心 臟 病: 暴飲暴食,高膽固醇,太鹹食物
腎 臟 病: 啤酒,汽水,鹹魚,筍干,鹹菜
糖 尿 病: 甜,酒,油膩,炸烤,高熱量食物
低 血 壓: 芹菜,宜早睡多運動
高 血 壓: 太鹹食物,蛋黃,動物內臟,乳酪,動物性油,腦髓
消化性潰瘍: 豆類,竹筍,鹹菜,糯米類品,酒,鳳梨,辣椒,番石榴
懷 孕 時: 酒,煙,咖啡 ,蘆薈
跌打骨膜炎: 香蕉,竹筍,酒,酸菜,辣椒
跌 打 損 傷: 豬頭骨肉,醋,花生,甜食,香蕉,啤酒
痔 瘡 便 血: 煙,酒,辣椒,油炸物
風濕性關節炎:啤酒,香蕉,肉類,避寒露雨水
過敏性體質: (蕁麻疹,濕疹,哮喘,過敏性鼻炎)海產,芋頭,芒果,冰,桂圓,荔枝
腦神經衰弱(失眠症): 辣椒,酒,咖啡,蔥,蒜
- Sep 06 Mon 2010 17:21
【轉貼】規律性愛--強健身體的妙方
你認為常常“做”對身體不好嗎?那你就錯了,其實想要有健
康的身體,正常健康安全的性愛反而對身體有益喔!想知道為
什麼嗎?快去看喔。
1.性生活對消極情緒有“解毒”作用
人們的喜怒哀樂之情同身體健康有密切的關係,當憤怒、焦慮
、緊張、負疚、憂傷等消極情緒持續產生時,會造成生理上的
負面影響,最終會削弱免疫系統功能。在性生活過程中,中樞
神經系統釋放出一種天然鎮靜劑--內啡呔,會使整個生理系統
處於一種輕鬆有益的狀態。
2.性生活有助於消除失眠
性生活能使身體迅速放鬆,有助於消除失眠症。性生活越是美
滿,事後也越易入睡。
3.精液能幫助女方陰道消毒
實驗證明精液中有一種抗菌物質--精液胞漿素,它能殺滅葡萄
球菌、鏈球菌、肺炎球菌等致病菌。所以精液能幫助女方陰道
消毒,免遭微生物的侵襲。若長期不過性生活,婦女患陰道炎
、子宮內膜炎、輸卵管炎的機會就增多。
4.性生活能減輕婦女經前綜合症
婦女在月經以前5-7天內,流入骨盆的血液增加,這可能引
起腫脹和痙攣,而性高潮所引起的肌肉收縮,能促使血液加速
流入骨盆區,進入總迴圈,從而減輕骨盆壓力。
5.適當性生活保持腦年輕
日本一醫學博士指出:沒有性生活的人,會發生“用進廢退”
的性萎縮。適當的性生活有助於保持腦年輕,防止腦老化和促
進新陳代謝。性生活積極的老人,精力更旺盛,記憶力也較強。
6.適度的性生活可使男人更強壯
適度的性生活可使男性的睾丸酮分泌量增多,不僅使性生活加
強,而且由於睾丸酮對全身的作用,使人體的肌肉更發達,體
重增加,提高了骨髓造血功能,減少體內脂肪的積存。
7.性生活可女性保持青春
適度的性生活可使卵巢的生理功能強,月經正常,還可推遲更
年期。
8.性生活能有效減少心臟病和心肌梗塞的發生
研究證實,因性生活使骨盆和四肢、關節、肌肉、脊柱更多的
活動,促進了血液迴圈,增強了心臟功能和肺活量,能有效減
少心臟病和心肌梗塞的發生。
【摘自健康網】
- Sep 06 Mon 2010 17:21
[轉貼]烤肉千萬不可以喝可樂
根據一項最新的科學研究顯示,烤肉時如果搭配可樂一同飲食的話,會
有導致骨癌的危險喔!
烤肉是許多人的最愛,即使烤肉的美味程度可能依照負責烤肉的人的手
藝而有很大的落差,可是烤肉仍舊是團體活動的熱門首選。不單是青年
學子們的團體活動喜歡舉辦烤肉,烤肉現在在台灣已經被許多家庭當成
家族團聚時的活動形式之一了,中秋烤肉最初只是中南部盛行,後來這
股風潮逐漸蔓延,現在已儼然是全台灣的習俗了!
可是您知道嗎?由於烤肉在薰燒的過程裡,並非只是單純的以火加熱讓
肉變熟,肉在加熱的過程中也受到木炭及燃料所產生的煙薰,而這些因
為煙薰而變熟的肉跟經由加熱變熟的肉在分子結構上是不同的,而這種
分子結構上的不同,在進入人體被消化分解之後,將在我們的體內產生
截然不同的影響!
如果只是喝可樂或者吃烤肉倒不會有太大的關係,只要不過量都不至於
影響我們的健康,但是如果這兩樣食物搭配在一起同時進食的話,可樂
當中所含有的咖啡因會加速薰燒食物分解後的碳離子活動,並且進而使
得體內氨基酸的鍵不按照應有的方式鏈結,這被稱為JAJ現象。
但是 JAJ 現象究竟如何導致骨癌仍是尚未完全清楚的謎,目前已經獲
得
證實的是 JAJ 現象將連帶導致體內的G.WHAHULANNO反應,體內的鈣
離子將無法結合而連帶使得體內的鈣質嚴重流失。糟糕的是,由於人體
有自行修復的機制,因此當鈣質嚴重流失的時候,我們人體會自動產生
DNB反應,而極可能是DNB反應遇上JAJ現象的時候,極容易使骨細胞
產生病變,導致骨癌。
這是一項極新的報導,請千萬不要忽視這件事情!如果你還在以可樂搭
配烤肉的話,請別再這麼做了!如果兩者皆是您熱愛的食物,那麼至少
請不要同時吃它們吧!
- Sep 06 Mon 2010 17:20
【轉貼】蒜頭萬靈丹--從頭到腳都有效
幾個世紀以來,世界各地常用大蒜來抑制甚至殺死細菌與病毒,許多醫學臨床的實驗證
明,以及學術研究成果發表的論文中,都說明了大蒜可以抑制甚至殺死許多細菌病毒,
所以世界各地的民族,早期醫學尚未如此發達前,對付各種皮膚病或傷口都用最原始的
蒜頭壓汁來治療。
蒜頭雖然有許多功效,不過,它的臭味也是讓許多人受不了,現在有一種「真空微波萃
取法」,利用微波振動的動能,將蒜頭的細胞壁振碎,讓細胞裡的珍貴成分流出,如此
一來可以避免植物在高溫下破壞成分,而且還能去除蒜臭味。
現在就幾個簡單的DIY,教導大家如何自己在家利用無臭蒜頭治療頑固的皮膚病。
無臭蒜頭的DIY步驟如下:
第一步:
首先,將六瓣的蒜頭,先剝皮且保持完整(不可以切割研磨搗碎),直接放入微波爐以
中強火加熱一至三分鐘。
第二步:
取出微波加熱後的蒜頭(以手指輕壓測試,有柔軟感即完成),待涼,放入果汁機,再
加入兩百毫升的水,打一分鐘,紗布過濾去渣,就成了「微波蒜頭液」。
第三步:
因家中的微波爐並非精密的真空微波萃取設備,所以只能去除約百分之七十的臭味,如
果仍覺得蒜臭,建議可以加入少許的薑汁或檸檬汁來除臭,或放入自己喜愛的植物精
油。
蒜頭百變療法
◎陳耀寬
香港腳:
a. 用2公升的溫熱水, 加入 45cc的微波蒜頭液。
b. 浸泡15-20分鐘後,擦乾。
c. 連續使用數週。
d. 更換所有的襪子、鞋子。保持腳部的乾燥通風。
各種皮膚病:
a. 可直接將微波蒜頭液稀釋塗抹於皮膚病部位。
b. 家中任何廠牌之沐浴乳,取適當,加入10cc的蒜頭液,如平時洗澡方式洗淨身體。
c. 記住,先從皮膚病的部位開始塗抹,再塗抹其他部位,即皮膚病的部位需至少停留1分鐘,再以清水沖洗。
d. 此方法建議每天持續使用,如此肌膚會顯得光滑又健康。
e. 濃淡度需依個人皮膚調整,濃度過量時皮膚會有脫皮現象,請再稀釋後使用。
f. 嬰幼兒嚴重痱子、尿布疹、蚊蟲咬傷、溼疹,使用後10分鐘可立即止癢,約1-2小時之後,痱子與疹子就明顯消失。
頭皮屑、嚴重掉頭髮、頭癬:
a. 使用方法與沐浴乳治療皮膚病相同。大約3次即可見效。
b. 頭皮屑、頭癬者建議將10cc微波蒜頭液加在洗髮精,或將微波蒜頭液塗於頭皮1分鐘後在洗頭。可天天使用。
c. 嚴重掉頭髮者加量天天使用,並添加少許的薑汁或檸檬,達到促進血液循環強化毛囊。
d. 嚴重掉髮者或偏頭痛患者,請如上述DIY的方法洗頭髮來預防,或將微波蒜頭液稀釋,直接塗抹於頭皮,再用熱毛巾包裹5分鐘。
青春痘:
a. 使用方法與治療皮膚病相同。大約3次即可見效。
b. 因臉部的皮膚較為脆弱,建議將濃度減低,大約加入5cc的微波蒜頭液即可。
c. 亦可將微波蒜頭液稀釋,當做化妝水塗抹拍打在臉上,因蒜頭有很高的維他命C以及蒜素脂質,是很好的美容聖品。可以活化細胞,防止老化。
美容養顏、活化肌膚、舒筋活血:
a. 如上述先做好微波蒜頭液。
a. 於洗淨身體後,將微波蒜頭液加入7分滿的溫熱水浴缸中,全身浸泡15分鐘。
b. 直接擦乾即可,無須再以清水沖洗身體。因為殘留皮膚表面之蒜頭成分,會繼續滲透深層肌膚,快速讓細胞吸收。
各種疼痛陣痛、筋骨痠痛、五十肩:
a. 將微波加熱後的蒜頭3瓣及生薑數片搗碎待用。
b. 綠豆粉100公克加水,攪拌成像沙拉醬的黏度。
c. 加入蒜泥及薑泥混合均勻。
d. 塗抹於紗布厚厚一層,再直接貼於患部。並用膠帶固定。也可外加熱毛巾熱敷。
e. 大蒜貼布也可以使用在嚴重香港腳者。
(作者為朝陽科技大學教授)
- Sep 06 Mon 2010 17:18
【轉貼】大家上網真的要注意自己的健康
上網小心上到癱瘓!一名阿兵哥上網三天,竟引發硬腦膜上腔出血,十二個小時內胸部以下全部癱瘓,經開刀清除血塊,仍留下大小便失禁等後遺症。
臨床上,硬腦膜上腔出血多是外力重創導致,醫師推測這名阿兵哥發病原因,應是頸部肌肉過於僵直,繼而誘發頸內硬腦膜靜脈破裂。所幸個案送醫得早,呼吸肌肉還沒被抑制,才能挽回一命。
三軍總醫院神經外科主治醫師朱大同表示,這名二十一歲的阿兵哥,趁著休假在家飆網路遊戲,除睡覺、吃飯外,全都待在電腦桌前,就這樣直到第三天凌晨,由於感到全身酸痛,於是上床休息。睡到上午十點時,這名阿兵哥又起身上網,此時他的頸部隱隱作痛,腳也麻麻的,但仍不以為意,到了下午,這名阿兵哥就無力起身,且出現大小便失禁,這時才驚覺事情的嚴重性,被家人送到醫院。
轉院到三軍總醫院時,阿兵哥胸部以下肢體毫無知覺,只 剩頭、手有反應,意識清楚的他,慌亂得哭了起來,不知道自己怎麼會上網上到癱瘓了。
醫師為他安排頸椎核磁共振檢查,發現他第四到第七頸椎處的硬腦膜上腔靜脈已破裂,導致血液不斷滲出並形成血塊,因而一步步地壓迫支配下肢、排洩、骨盆、腰部等神經,讓他的身體「由下往上」逐漸喪失知覺,進而癱瘓。
經緊急開刀清除血塊,並進行復健等療程,這名阿兵哥胸部以下的知覺逐漸恢復,但因部分神經壓傷,仍有大小便失禁情形,必須隨身帶著尿袋才行。
朱大同說,這名阿兵哥算是不幸中的大幸,因為頸椎除支配肢體功能,也支配呼吸肌肉,再晚點就醫,患者很可能會因呼吸肌肉被抑制,導致無力呼吸而死。
朱大同說,臨床上硬腦膜上 腔出血,多是巨大外力導致,如車禍撞擊等,這種因姿勢不良引發的自發性硬腦膜上腔出 血,極為罕見。
「網路族」們經常一上網就廢寢忘食,朱大同建議網友們,上網後,每半小時就該起身轉脖子、伸懶腰,讓緊繃的肌肉得以伸展,才能避免憾事。
- Sep 06 Mon 2010 17:15
【轉貼】真是太可怕了(為了健康一定要看完!)
1.橘子汽水(芬達):他們現場開了一罐芬達,而且也照著罐子上的汽水成分說明,另
外準備了一模一樣的材料,現場示範,結果果然調出來的飲料和芬達一模一樣,而且除
了水、糖以外,其餘的都只有化學原料。
2.非鮮搾的柳橙汁:這是人工合成的飲料,先將柳橙泡過鹽酸(就是用來洗廁所的)以
後,使其皮去除苦味、軟化纖維,之後,再加入色素、香精、以及維他命C,這就是我
們喝的柳橙汁!天然的柳橙汁的成本是不可能這麼便宜的,千萬要看清楚成分!!
3.雞蛋蜜豆奶:所謂的雞蛋並不是添加雞蛋,而是添加含有蛋的香料,吃多了有害身健康!!
4.芋頭奶茶:工作人員拿出一包向「休X小X」買的芋頭粉,再加上溫水,現場就變成了
一杯芋頭奶茶,而且味道很香喔!(因為是香料)。然後又拿出前三天所泡的芋頭奶茶
,結果發現有固體的沈澱物,更恐怖的是,又拿出前五天泡的,天啊!居然變成藍色的
,而且打開後有惡臭,真的很臭!天然的東西壞掉後,會產生酸味而不是惡臭味,只有
化學藥品才會產生惡臭!突然之間我覺得我們身體就像是裝化學原料的瓶子,慢慢被侵蝕。
5.市面上有很多所謂的咖啡、水蜜桃、茉莉、芋頭口味的東西,例如加味水、果凍、餅
乾,甚至肉燥泡麵的肉燥包,這些東西都是添加香精調配出來的,因為工作人員有拿上
述的香精(液體)給我聞,天啊!味道一模一樣,就是平時我所聞到的味道,而香精都
是化學原料,因為工廠為了要大量生產、減低成本,所以就會使用香精,但是香精是化
學品,有些並不一定會被我們肝臟解毒,久了,就會沈澱在我們身體裡,最後沈澱多了
,就會讓我們生病、得癌症。
現在最新統計,每三人就會有一人得癌症,所以請你們相信我,吃東西還是天然的最好
,吃之前看清楚它的成分吧!感謝你們耐心讀完了,因為你們是我的好朋友,是我關心
、在乎的人,所以我希望大家都能健健康康的,因為沒有健康,就沒有一切了!!
所以我從今天起,再也不會吃那些化學品(就等於藥),把自己當成藥罐子了,我要健
康一點,所以希望你們每一個人也都能健健康康的喔!祝福大家!!
- Sep 06 Mon 2010 17:15
睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭:古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
三、散步:平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體
表,入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話:"朝朝鹽湯,暮
暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研
究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣:保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳:民諺曰,"睡前燙燙腳,勝服安眠藥"、"睡前
洗腳,勝服補藥"、"養樹護根,養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解,"病從腳上來,雙腳如樹根,治腳治全身……。"
國外醫學家把腳稱為"人體第二心臟"、"心之泵",十分推祟腳的
保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。
- Sep 06 Mon 2010 17:14
【轉貼】減輕鼻塞和咳嗽小祕方
進入秋冬季節,感冒引起的鼻塞、咳嗽,不會要人命,日子卻很難過,幾個小祕方可以讓你好過一些。
康健雜誌48期 文?邱玉蟬
細雨綿綿,滴滴答答的雨聲中,已經聞得出冬天的霉味了。
家裡蹦蹦跳跳的小孩,忙進忙出的大人,不分幾年級生,老、中、青、少,「咳咳」、「噌噌」成了共同的流行語。辦公室、教室裡也是「咳咳」、「噌噌」聲此起彼落,彷彿是某種暗號。
鼻塞惱人,咳嗽難纏,日子都不好過。台語俗諺說「醫生驚治嗽」,一語點破醫生對咳嗽也沒太大能耐。
鼻塞和咳嗽,原因雖然很多,不過卻是感冒時最常聽到的兩大抱怨。鼻塞讓人呼吸困難,腦袋昏沈沈,咳嗽則不僅自己難受,也讓周遭的人害怕起隔壁這個「嗽鬼」。
感冒看醫生?不必吧!
台灣人聽到旁人的咳嗽聲,總是習慣地問一聲:「看醫生了沒?」這句話聽在西方人耳裡,總覺得莫名其妙。因為通常他們總說:「喝個檸檬蜂蜜溫水吧!」從英國來台灣定居多年的菲力浦,一直還搞不懂他的台灣太太為什麼一感冒,就往診所跑,吃一堆藥,卻不願意待在家裡休息、多喝水。
在美國,如果你說你感冒去看醫生,那真是個笑話。30歲的凱倫說:「通常我們不看醫生的,因為醫生真的不能幫你什麼,如果真的很難受,那就到超市裡的藥房去買成藥。如果是小孩的問題,父母通常會打電話給醫生,問要買哪一種咳嗽藥水給小孩喝。」這就是為什麼美國非處方藥那麼興盛的原因。
一般來說,吃藥不能治癒病毒感染所引起的感冒,也不能縮短感冒時間,只能讓你症狀減輕一些。這對美國人來說是普通常識,他們也就自己處理,再加上看病不僅花錢,還要預約,快的話是兩、三天後,慢的話一星期,緩不濟急。
住在西雅圖的莎拉,是個醫學藝術家(medical artist),專門幫醫生畫手術分解圖和解剖圖,朋友順口問她有沒有頭痛藥,就像多數的美國人一樣,她一拉開抽屜裡,一罐罐50顆、100顆裝的頭痛、感冒常備藥,一一告訴你,這種藥效強、那種六小時藥吃一顆。看醫生對美國人來說,真是非不得已才去。
其實,不必花錢、浪費時間去看醫生,你也可以好好照顧自己。平均成人一年大約感冒2?4次,小孩6?8次,有些小祕方,看起來不起眼,卻可以讓自己和孩子,在這些日子舒服一些,好過一點。
照顧小祕方1
一般感冒
喝足夠的水。每天8大杯水或果汁。可以避免鼻腔、喉嚨乾燥,同時稀釋痰、鼻涕,比較容易咳出或是擤出來。
避免含咖啡因的咖啡、茶、可樂,以及含酒精的飲料。咖啡因和酒精都會促進水分排出,造成脫水,正好是我們最不想要的效果。
溫鹽水漱口、一天數次,或喝溫檸檬蜂蜜水,也許對喉嚨痛和咳嗽有幫助。不過,美國肺臟協會指出,一般人所相信的大蒜、蜂蜜、檸檬、鋅、維生素C,這些都沒有足夠的科學研究證實可以用來「治療」感冒。
感冒時美國人喜歡喝個熱雞湯。美國肺臟協會指出,熱的流質,本身就可以減輕喉嚨或咳嗽的不舒服,但是雞湯沒有特別的神奇效果可以「治癒」感冒。
臥床休息。古老方法卻也是加速復原的好方法,同時待在家裡也可以避免傳染給別人。有些藥物會有嗜睡的副作用,正好強迫病人休息。
如果家裡有抵抗力比較弱的人,病人則應該要戴上口罩,避免傳染給他們。
照顧小祕方2
小孩的鼻塞、咳嗽
沒有藥物可以加速感冒的復原,或是縮短時間。感冒成藥,像是含抗組織胺和抗鼻塞的藥物,通常對減輕學齡前的小孩的感冒症狀沒效,而且可能會有副作用。抗生素也無法對抗病毒感染的感冒。
父母可以做的是,儘量讓小孩感到舒服,鼓勵他們休息,注意合併症。
不過,要特別注意以下幾件事:
讓免疫系統發揮作戰力:如果小孩發燒但是溫度不高,不要立刻給退燒藥。梅約醫學中心指出,藉著升高溫度,小孩身體正在製造一種不利病毒生存的環境。不過,如果高燒引起脫水或抽搐,必須立刻就醫。
16歲以下的小孩病毒感染時,例如感冒,千萬不要給阿斯匹靈。美國國家衛生研究院指出,阿斯匹靈用在小孩病毒感染,會引起雷氏症候群──雖然罕見,但是會致命的疾病,通常發生在3?12歲小孩。
一般來說小孩感冒會比大人來得嚴重,而且比較容易有合併症,例如耳朵感染。美國梅約醫學中心建議,如果小孩有以下症狀,應該就醫:發燒超過40度、畏寒、發燒超過72小時、嘔吐、肚子痛、不尋常的嗜睡、頭痛、呼吸困難、持續哭、耳朵痛。
照顧小祕方3
咳嗽
不抽菸,同時遠離抽菸者,以免吸入他們的二手菸,讓咳嗽更嚴重。
如果是乾咳,試試蜂蜜檸檬茶,或檸檬蜂蜜溫水。不過,1歲以下小孩不可以喝蜂蜜。
如果夜咳厲害,可以墊高枕頭,讓自己頭部抬高,有助呼吸順暢。
如果有下列症狀最好找醫師診治:
咳嗽有血、痰很稠、綠色、咖啡色。
呼吸急促、有哮鳴聲,胸痛、緊縮感,或是呼吸困難。
咳嗽有痰超過七天沒有改善。
咳嗽好好壞壞,反反覆覆。
持續發燒或高燒。
照顧小祕方4
鼻塞
擤鼻涕動作要輕柔,不可過度用力。
淋浴,或打開蓮蓬頭,坐在浴室裡,呼吸濕潤的溫水蒸汽。
喝大量水幫助稀釋痰液。
梅約醫學中心建議,如果鼻塞超過1?2星期,最好給醫生檢查是什麼原因。如果是過敏,醫生可能會開抗組織胺和吸入性抗發炎的藥物。
使用鼻噴劑或滴劑抗鼻塞,最多不要超過3∼4天。
小心鼻噴劑成癮。常常使用抗鼻塞的鼻噴劑或滴劑可能會造成鼻滴劑成癮。也就是愈用愈沒效,愈用愈多才能保持鼻子暢通。而且長期使用可能刺激鼻黏膜,造成慢性鼻炎。所以,使用鼻滴劑或噴劑抗鼻塞,最好不要超過 3? 4天。
照顧小祕方5
預防
1.未雨綢繆安排小孩
小孩比大人感冒的次數多,而且小孩一生病,雙薪工作的父母往往會弄得焦頭爛額。所以:
平時就要擬訂一份可能可以幫忙照顧小孩的名單,例如祖父母、朋友、鄰居。
夫妻要商量好,誰留在家裡陪小孩。
再不成,只好想看看工作是否能有彈性一些,帶回家做,用電話、e-mail等聯繫。
2.注意清潔衛生
常常洗手。一定要教小孩洗手的重要。
儘量避免用手摸鼻子、嘴巴。
保持廚房、浴室桌面的乾淨,尤其是家裡有人感冒時。
使用過的紙巾立刻丟掉。
為生病的人另外準備擦手的毛巾,不要和大家一起混著用。
不要和生病的人共用杯子。
找保姆時,要注意她家裡的衛生情況。
幼稚園的師生比不要太高。如果家長負擔得起,梅約醫學中心建議師生比是1:5。
- Sep 06 Mon 2010 17:08
【轉貼】讓身體停在巔峰期
我們身體變化的速度,遠比想像中快。
大約18歲時,人就定型了,之後就只會長粗、長油;
25歲以後開始老化;30歲以後,老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前,及早瞭解、
及早調整自己的習慣,就能讓外表的最佳狀態,保持得更久。
你是不是也曾經如此:不管熬夜熬得多晚,只要洗個臉,
又可以精神奕奕的出門工作;不論大小聚餐,放肆的大吃一頓,
就算再加上續攤,身材上也不曾留下任何痕跡。
但是,現在還是如此嗎?
曾幾何時,只要不能一夜安眠,第二天就掛上了「熊貓眼」,
引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷;
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉,
但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
到底是怎麼了?隨著職務爬升慢慢增加的薪水,
才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮,
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
戴上精心挑選的戒指,但手一伸出去,就讓人識破了你的資深。
為什麼?其實答案很簡單,就是我們的身體開始老化了。
「人到了大約25歲以後,就開始老化,30歲以後,老化的速度更快,」
台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
原來,我們身體變化的速度,遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊,
我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝,
但是我們的身體,已經開始走下坡。
逐漸的,我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
這個困擾,不能算是健康問題,而是個外表問題。
我們的身體可能還蠻健康,但是我們希望能夠看起來更好。
沒有誰真的倒轉生理時鐘,但是我們可以趕在變化啟動之前,
及早瞭解、及早調整自己的習慣,讓外表的最佳狀態,
保持得久一點、好一點。
為什麼我變胖了?
從生理發展上來看,人的巔峰來得很早。
「人到了大約18歲時,就是成人了,就停止生長、定型了,」
台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出,「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰,人的體能就開始走下坡,體重就開始往上升,
「其實就是老化了,」劉建輝醫師指出,就是新陳代謝能力減緩,
如果再加上活動減少,體重很快就會往上竄。
每個人或許因為體質、遺傳的不同,體重增加的速度不同,
但是大致上體重往上走的方向不變。
所謂新陳代謝減緩,是指人的基礎代謝率降低,
就是「人在靜止不動的時候,新陳代謝的速度降低、
消耗熱量的速度降低,」劉建輝醫師舉例,如果25歲之前,
不動的時候可以消耗5卡,25歲以後可能就只消耗2卡。
所以,「在25歲之後吃的份量與之前一樣多,就會發胖,」
因為身體基本消耗的熱量減少,
攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
消耗不掉的熱量,逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲,雖然飲食習慣不變,
但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖,
但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方,
不過消下去的速度也最快,」劉建輝指出,
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪,就較不容易消掉。」
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素,
就是我們的活動量減少。
25歲以後,大部分的人都成為上班族,除了一些特定的工作,
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動,
活動量與年輕學生時候相去甚遠,更少了各式各樣的運動。
活動量少,消耗的熱量就少,又增加了發胖的機會。
如何維持好身材?
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢,
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少,」劉建輝建議,
更重要的是,還要加上運動,
「而且不要等中年發福之後才運動,那要花的力氣就更大了。」
運動對於維持體重、體型之所以重要,一方面是它可以消耗熱量、
讓人精神更好,另一方面是它可以提高基礎代謝率,
就是讓我們即使靜下來不動的時候,還是可以消耗比較多的熱量。
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣,
一個星期中要做3天運動,每次要持續半小時以上,
「不要動一動就坐下來,」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動,
「那就像是預支體力,很多奧運選手都英年早逝,」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出,
許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重,
但是也不能過度,因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣,
產生自由基,反而老化得更快。」
總而言之,如果不想讓體型反應實際的年齡,
就不能再放縱自己,必須謹慎減少食量、增加運動量。
為什麼我的皮膚變差了?
比體型、體重更容易顯現年齡的,就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚,白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、
毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理的想望,
但是除了在初生的嬰兒身上,我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
「我們從出生之後,皮膚就一直在老化,」
長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出,除了源自內在生理上的老化,
最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化,90%是來自陽光的傷害,」
國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而且陽光的傷害是累積的,
小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬,
都累積在身上,催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低,
陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
逐漸老化的皮膚,皮下脂肪變薄、
真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少,皮膚的鬆弛度上升,
細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
而眼睛周圍的皮膚,因為是臉部皮膚最薄弱的地方,所以特別顯老。
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、
皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈,都是年齡的印記。
「我們是被晒老的,」鍾啟榮醫師說。
不信的話,偷偷地翻開上手臂的內側,或是洗澡的時候看看臀部,
那裡的皮膚,大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們,
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光,就可以自然保持光滑、白淨。
如何讓皮膚恢復青春?
想要保有年輕的皮膚,「應該把最大的心力,
投在最容易控制的變項上,就是防曬,」鍾啟榮醫師建議,
「從日出到日落的時間,都要防曬。」
盡量避免直接的曝曬,出門前30分鐘搽上適當的防曬用品,
讓皮膚有時間吸收,一段時間後再補充一下防曬品,
都是簡單就可以做到的防曬保養。
一些部位的皮膚,經常接受日晒風吹,
但是又很容易被忽略,而透露出年齡,
包括頸部、雙手、胸口與小腿,都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄,更容易因鬆弛產生皺紋。
除了日光,吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素,其中隨著時間、因為紫外線的老化,
都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復,」
台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞指出,
「但是抽煙對皮膚的傷害,是無法挽救的。」
吸菸造成皮膚老化的研究,
已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子,
如果任意揮霍,你很快就會發現它被揮霍殆盡,而且難以恢復。
為什麼我無法神采奕奕?
好看不好看,是整體的印象。如果精神很差,不論如何打扮,
都很難讓別人覺得儀表出眾。而影響精神的最大因素,就是睡眠。
如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,
而且皮膚也會變差,」台大醫院精神科醫師李宇宙指出,要美都很難。
過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,
「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。
25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,
工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,
就可能會影響睡眠的品質與時間。根據日本的研究,
成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。
這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
如何保持好精神?
李宇宙醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,
讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;都會區的應酬多,
下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,
所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。
這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」
李宇宙指出,「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、
記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚。
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,
其中也就包括了皮膚細胞。如果睡眠不足,細胞無法更新,
「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」
李宇宙指出,當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」李宇宙建議,
「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」午夜2點到凌晨4點,
是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」李宇宙建議,
不妨在下午補睡半個小時。如果累積到週末來補,已經太晚了。
而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。
瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,
永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。
就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,
也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。
- Sep 06 Mon 2010 17:05
<轉貼>肝的致命傷
要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。
原因:
□ 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安安靜或聽音樂,
夫妻同房應排在此時,不應在11點之後(理由見後)
要不便先睡一覺,天亮再來。
倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態,
如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。
□ 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
□ 凌晨1-3點,膽的排毒亦同。
□ 凌晨3-5點,肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;
因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
□ 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
□ 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。
療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,
不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
晚睡晚起混亂整個排毒過程;
另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
- Sep 06 Mon 2010 17:01
【轉貼】七種水果不能空腹吃
大家都知道,吃水果有益健康,於是水果成了一些人的正餐。
其實,有些水果是不適合在空腹的狀態下進食的。
番茄:
含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,
容易與胃酸發生化學作用,凝結成不易溶解的塊狀物。
這些硬塊可將胃的出口--幽門堵塞,使胃裡的壓力升高,
造成胃擴張而使人感到胃脹痛。
柿子:
含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質,具有很強的收斂作用。
在胃空時遇到較強的胃酸,容易和胃酸結合凝成難以溶解的硬塊。
小硬塊可以隨糞便排洩,若結成大的硬塊,就易引起“胃柿結石症”,中醫稱為“柿石症”。
香蕉:
含有大量的鎂元素,若空腹大量吃香蕉,
會使血液中含鎂量驟然升高,
造成人體血液內鎂與鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,不利健康。
桔子:
桔子含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃黏膜。
甘蔗和鮮荔枝:
空腹時吃甘蔗或鮮荔枝切勿過量,
否則會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
山楂:
山楂的酸味具有行氣消食作用,
但若空腹食用,不僅耗氣,而且會增加饑餓感並加重胃病。
- Sep 06 Mon 2010 17:01
【轉貼】水有多重?
一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水,
然後問聽眾說:「各位認為這杯水有多重?」
聽眾有的說20公克,有的說500公克不等。
講師則說:「這杯水的重量並不重要,重要的是你能拿多久?
拿一分鐘,各位一定覺得沒問題;
拿一個小時,可能覺得手酸;
拿一天,可能得叫救護車了。
其實這杯水的重量是一樣的,
但是你若拿越久,就覺得越沉重。
這就像我們承擔著壓力一樣,
如果我們一直把壓力放在身上,
不管時間長短,
到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。
我們必須做的是,放下這杯水休息一下後再拿起這杯水,
如此我們才能夠拿的更久。
所以,各位應該將承擔的壓力於一段時間後適時的放下並好好的休息一下,
然後再重新拿起來,如此才可承擔久遠。」
這就像我們於職場上一樣,
我們應該將工作上的壓力於下班時放下而別帶回家了,
回家後是應該好好的休息....
- Sep 06 Mon 2010 17:00
【轉貼】累積過多靜電的身體
你知道為什麼赤腳站在大樹下,會帶來人體健康?防老化也強身嗎?
因為赤腳站在大樹下,比起乾燥的水泥地或陽光曝曬的乾地,大樹下
的土壤有恰好溼度。而溼度不足則無法「導電」,靜電自然無法釋放
,因此避雷針或接地線的末端,都是深入地下至少兩公尺,原因就是
深度土壤的溼度不易散失,利於導電進入地球中之故。
有一位旅居美國多年,享富盛譽的草藥老中醫師,在臨終前交代傳人
宣導以下的實例,以造福更多人:
有一位跨國財團的老董事長,已經患有多年的失眠症,尋遍各國頂尖
名醫,所耗費交通費、醫療費每年都在數百萬美金之譜。每晚在房間
裡來回走動,雖然對企業有更多時間去關注,卻造成家人的不安與擔
心。他的兒子無意間聽到Dr.Christopher的演講,強調我們每天一定要
和土地接觸,體內才不會積靜電。他帶著父親到濕潤的草地上光腳走
了十分鐘,第二天早上,家人發現老董事長沈睡了一晚,精神煥發地
醒來。
最長壽擅於養生的日本,規定小孩子的鞋子不准用橡皮鞋底,否則是
違法的。橡皮或人造皮不會導電,穿著這類鞋子就是與地球絕緣,無
形中累積過多靜電,會引起身體的提早老化、免疫力下降,輕者有很
多不適,包括失眠。重者則引發健康失調,包括癌症提早發生。(現
代人癌症比率不正常地偏高:成年人平均接近33%)
人造化學產品目前已有一千萬種以上,這些產品遍佈衣食住行,以穿
在腳上的鞋子來說,市面上百分之九十以上所供應的都是人造鞋底,
這與傳統自然材質的草鞋、布鞋、木鞋甚至於皮鞋最大的不同是──
不導電。人體是個生物電磁場,我們生活在大自然的大電磁場中,一
旦大自然的平衡更改或被阻擋,身心都會引起病態、不舒服。
各種”先進”現代化的城市裡鋪滿柏油路、水泥地、地磚,都是不導
電的物質。再加上乘坐橡皮輪胎的車子、人工鞋底,現代人可以一天
二十四小時都在「絕緣體」世界生活,它所造成的問題很值得去探討
。(高樓中的地面不論是否潮濕,均不是”地球表面”,也無法排出
靜電)
因此每天最好要在草地、土地、石子地或海灘上光腳,或穿著布底、
皮底鞋子走走,有病的人尤其要多多和大自然親近,記得脫下橡皮鞋
底,否則再多的深呼吸、散步也是無濟於事的喔。
- Sep 06 Mon 2010 16:59
【轉貼】給年過 30 的朋友們
也許你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別,但若是以下煩惱你都有──拼命節食還是瘦不下來﹔換了新的保養品,皮膚狀況依舊沒有改善﹔體力越來越差,動不動就覺得倦怠──恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了!
常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁有健康美麗。
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
2.加入重量訓練,增加肌肉組織。
你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁Jamie McManus博士表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!
3.多喝礦泉水。
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
4.停止無效的節食,多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。
5.深呼吸。
別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.捐血好處多,利人又利己
捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,通通歡迎捲起袖子,帶著妳的身份證熱情捐血去。
7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。
10.補充維他命B群,不要成為夜貓子!
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。
如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,
固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。